Swing sắt cơ bản: chạm bóng chắc

Nguyên tắc

Mục tiêu tuần này là chạm bóng chắc, chưa phải đánh xa. Một cú sắt 7 tiếp xúc tốt ở 80% lực đi xa hơn cú full lực đánh lẹm đất. Với sắt, đầu gậy chạm bóng trước rồi mới xuống đất, vết cỏ (divot) nằm phía trước vị trí bóng.

Buổi 1 (sân tập, sắt 7)

• Setup (10 phút): bóng ở giữa thế đứng, chân rộng bằng vai, gập người từ hông, hai tay buông tự nhiên dưới vai.
• Swing nửa (25 phút): 30 cú swing từ 9 giờ đến 3 giờ (tay ngang hông ở cả hai bên). Kết thúc với trọng lượng trên chân trái, rốn hướng về mục tiêu.
• Vạch kiểm tra (20 phút): trên thảm, đặt một tee nằm ngang ngay sau bóng khoảng 5 cm. Đầu gậy chạm tee nghĩa là điểm thấp nhất của swing nằm sau bóng. 20 cú không chạm tee là đạt.
• Đồng xu (10 phút): đánh vào đồng xu phía trước bóng 5 cm sau khi chạm bóng, để cảm nhận điểm thấp nhất nằm phía trước.

Buổi 2

• 20 cú swing nửa khởi động.
• Swing 3/4 (30 phút): 40 bóng sắt 7, nhịp đều, đếm thầm "một" ở backswing, "hai" khi chạm bóng.
• Đổi gậy (15 phút): 10 bóng sắt 9, 10 bóng hybrid hoặc gậy fairway với cùng nhịp. Ghi lại cú nào chắc nhất, đó là gậy "an toàn" cho cú thứ hai trên sân.

Ra sân

Ở cú thứ hai, nếu đường bóng không rõ ràng thì dùng gậy bạn chạm chắc nhất, kể cả khi nó không đủ xa để lên green.

Lỗi hay gặp

• Cố hất bóng lên khiến trọng lượng ở lại chân phải. Hãy nghĩ "đánh xuống" bóng.
• Ngả người lên xuống trong swing. Giữ độ cao đầu ổn định từ setup đến chạm bóng.