Tâm lý: pre-shot routine dưới áp lực

Nguyên tắc

Ở mức 90–95 gậy, bạn đã có đủ cú để phá 90. Thứ thường làm vỡ vòng đấu là một hố tệ kéo theo hai hố tệ nữa. Pre-shot routine, tức chuỗi động tác cố định trước mỗi cú, giúp bạn bắt đầu mỗi cú từ cùng một trạng thái, dù cú trước có ra sao.

Xây routine (20–30 giây)

1. Sau quả bóng: chọn gậy, chọn mục tiêu cụ thể (một cái cây, một mép bunker), không phải "fairway".
2. Một swing tập cảm nhận nhịp.
3. Vào bóng: đặt mặt gậy trước, rồi mới đặt chân.
4. Nhìn mục tiêu một lần, thở ra, đánh trong vòng 3 giây.

Tách đầu bạn thành hai vùng: phía sau bóng là nơi suy nghĩ, khi bước vào bóng thì chỉ còn mục tiêu và nhịp.

Buổi 1 (75 phút)

• Bóng nào cũng có routine (40 phút): 30 bóng, đổi gậy và mục tiêu sau mỗi cú, làm đủ routine. Nhờ bạn tập cùng bấm giờ, mỗi routine 20–30 giây.
• Up-and-down 9 vị trí (25 phút): 2 lượt, ghi điểm.
• Đồng hồ 1 m (10 phút): trượt một cú thì làm lại từ đầu.

Buổi 2 (75 phút): tập như thi

• 9 hố trên sân tập (40 phút): chơi 9 hố của sân quen, routine đầy đủ, ghi điểm tưởng tượng như tuần 8. Cú hỏng thì đánh tiếp từ "chỗ bóng nằm", không đánh lại.
• Trò chơi 21 điểm (25 phút): đặt luật thua, như trượt cú 1 m thì trừ 3 điểm.
• Giữ finish 2 giây: 10 cú driver.

Ra sân

• Sau cú tệ: cho phép mình bực 10 giây, đến lúc bước đến bóng tiếp theo thì xong. Hít thở chậm (hít 4 giây, thở ra 4 giây) trước routine.
• Ghi trên thẻ: hố sau mỗi double bogey bạn đánh bao nhiêu. Đây là chỉ số "phục hồi".
• Không nhẩm tổng điểm giữa vòng. Chỉ nghĩ hố đang chơi.

Lỗi hay gặp

• Routine dài dần khi căng thẳng. Đứng trên bóng lâu thêm 10 giây thường chỉ thêm suy nghĩ tiêu cực.
• Bỏ routine ở cú putt ngắn, đúng cú áp lực nhất.