Nắng nóng và sức khoẻ caddie: giữ sức cho nghề lâu dài

Một ca 18 hố, bạn đi bộ nhiều cây số dưới nắng, có ngày nhiệt độ ngoài trời trên 35°C. Làm một mùa thì ai cũng chịu được; làm nhiều năm mà vẫn khoẻ mới là kỹ năng. Bài này nói về chính bạn, không phải về khách.

Uống nước đúng cách

1. Uống một ít nước trước ca — đừng để tới hố 1 mới uống.
2. Trên sân, uống từng ngụm nhỏ thường xuyên, ví dụ mỗi hố một vài ngụm, kể cả khi chưa thấy khát.
3. Ngày nắng gắt hoặc ra nhiều mồ hôi, bổ sung nước có điện giải (oresol pha đúng hướng dẫn, nước điện giải đóng chai).
4. Hạn chế nước ngọt nhiều đường, cà phê đặc trước ca.
5. Nhìn màu nước tiểu: vàng đậm là dấu hiệu thiếu nước.

Chống nắng

• Kem chống nắng phổ rộng, chỉ số cao, bôi lại giữa vòng (khoảng sau 9 hố).
• Nón rộng vành hoặc nón có vải che gáy, khẩu trang/khăn che mặt thoáng khí.
• Áo tay dài hoặc ống tay chống nắng sáng màu.
• Kính râm nếu sân cho phép — giúp bạn theo dõi bóng tốt hơn, đỡ mỏi mắt.

Nhận biết say nắng, sốc nhiệt

Kiệt sức vì nóng — dừng lại, vào bóng mát, uống nước, chườm mát:

• Mệt lả, chóng mặt, buồn nôn, đổ nhiều mồ hôi, chuột rút.

Sốc nhiệt (nguy hiểm) — gọi 115 và caddie master ngay:

• Lú lẫn, nói lắp, ngất, da nóng, có thể ngừng ra mồ hôi, co giật.
• Trong lúc chờ: đưa vào bóng mát, cởi bớt đồ, làm mát bằng nước, quạt.

Dấu hiệu này có thể xảy ra với khách nữa, nhất là khách lớn tuổi hoặc khách vừa bay từ nước lạnh sang. Để ý và nhắc khách uống nước.

Giày và chân

• Giày thể thao êm, đế chống trượt, vừa chân, phù hợp quy định đồng phục của sân.
• Tất thấm mồ hôi, mang tất dự phòng vào ngày mưa.
• Phồng rộp: dán băng ngay khi thấy cộm, đừng chờ vỡ.

Lưng, vai và đầu gối

1. Khi nhấc túi gậy lên xe: gập gối, giữ lưng thẳng, dùng sức chân, kéo túi sát người.
2. Không vặn người khi đang nhấc túi.
3. Đi xuống dốc, bunker, mép hồ: bước ngắn, nhìn chỗ đặt chân — mặt cỏ ướt rất trơn.
4. Sau ca, giãn cơ vài phút: bắp chân, đùi sau, lưng dưới.

Lỗi hay gặp

• Nhịn uống nước vì ngại đi vệ sinh giữa vòng.
• Chỉ bôi kem chống nắng một lần buổi sáng.
• Mang giày mới chưa quen chân vào ca dài.
• Cố chịu khi chóng mặt vì sợ bị đánh giá yếu. Báo caddie master là đúng quy trình, không phải yếu.

Mẹo từ caddie lâu năm

• Ca trưa ở các sân miền Nam như Tân Sơn Nhất, Long Thành nắng rất gắt: mang khăn lạnh nhúng nước, vắt lên gáy khi đứng chờ.
• Đứng chờ dưới bóng cây (không phải lúc có sét) hay bóng xe điện khi khách đang đánh xa.
• Ăn sáng đủ trước ca sớm — hạ đường huyết cũng gây chóng mặt, run tay.
• Khám sức khoẻ định kỳ, đặc biệt là da và mắt sau nhiều năm làm ngoài trời.

Đọc thêm: An toàn khi có sét, Chuẩn bị đầu ca.