Lợi ích của chơi golf: sức khoẻ, tinh thần, xã hội

Lợi ích của chơi golf lớn hơn nhiều người nghĩ: một vòng 18 hố đi bộ là vài cây số vận động nhẹ ngoài trời, tốt cho tim mạch, sức cơ và thăng bằng. Một nghiên cứu lớn ở Thuỵ Điển ghi nhận tỷ lệ tử vong ở golfer thấp hơn khoảng 40% so với người cùng tuổi, giới và tầng lớp kinh tế. Ngoài sức khoẻ, golf còn cho bạn thời gian thư giãn, các mối quan hệ và một môn chơi được tới tận tuổi già.

Dưới đây là những lợi ích có căn cứ, kèm vài lưu ý thực tế khi chơi dưới nắng Việt Nam.

Lợi ích sức khoẻ: đi bộ, số bước và calo

Năm 2018, tạp chí British Journal of Sports Medicine đăng Đồng thuận quốc tế về Golf và Sức khoẻ do Andrew Murray (ĐH Edinburgh) dẫn đầu. Nhóm 25 chuyên gia dựa trên tổng quan 342 nghiên cứu và kết luận golf mang lại vận động aerobic ở cường độ vừa phải cho mọi lứa tuổi, cải thiện sức cơ và thăng bằng ở người lớn tuổi, đồng thời gắn với nguy cơ bệnh tim mạch thấp hơn.

Con số cụ thể dao động khá rộng, tuỳ bạn đi bộ hay đi xe, cân nặng và độ dốc của sân:

Cách chơi 18 hố	Số bước (tham khảo)	Ghi chú
Đi bộ cả vòng	khoảng 10.000 – 16.000 bước, tương đương khoảng 6–13 km	theo nhiều đo đạc bằng thiết bị đeo
Đi xe điện	thấp hơn nhiều, thường chỉ vài cây số	vẫn có đi bộ từ xe ra bóng, lên green

Về calo, các nguồn đưa ra con số rất khác nhau, nên mình chỉ nói thế này: đi bộ đốt nhiều hơn rõ rệt so với đi xe. Một thử nghiệm nhỏ phối hợp với Hiệp hội Golf Colorado ghi nhận người đi bộ đẩy xe đẩy tiêu hao nhiều hơn khoảng 36% calo mỗi giờ so với người đi xe điện.

Còn nghiên cứu Thuỵ Điển (Farahmand và cộng sự, 2008) theo dõi khoảng 300.000 golfer và thấy tỷ lệ tử vong thấp hơn khoảng 40%, tương đương hơn khoảng 5 năm tuổi thọ. Chính tác giả cũng lưu ý: một phần khác biệt có thể đến từ lối sống lành mạnh của người chơi golf, không hoàn toàn do bản thân môn golf.

Mẹo thực chiến: ở sân Việt Nam đa số khách đi xe điện. Bạn vẫn có thể tăng vận động bằng cách xuống xe đi bộ ở các đoạn ngắn, tự đi ra bóng thay vì để xe chở sát bóng, và đi bộ trên green thay vì đứng chờ.

Sức khoẻ tinh thần: 4 tiếng không nhìn điện thoại

Golf buộc bạn ở ngoài trời, giữa cây xanh, trong vài tiếng liền. Đồng thuận 2018 cũng nhắc tới lợi ích sức khoẻ tinh thần như giảm căng thẳng và tăng kết nối xã hội.

Theo kinh nghiệm của mình, cái lợi lớn nhất là bắt buộc phải tập trung vào một việc: cú đánh trước mặt. Bạn không thể vừa trả lời email vừa putt một đường 2 m. Nhiều người đi làm văn phòng ở Hà Nội, TP.HCM coi buổi sáng ở sân là lúc duy nhất trong tuần họ thực sự "tắt máy".

Mặt trái: golf cũng có thể làm bạn bực. Hãy giữ một pre-shot routine ngắn và quên cú hỏng ngay khi bước khỏi chỗ đánh.

Lợi ích xã hội và công việc

Thời gian dài bên nhau: 4–5 tiếng trong cùng flight cho bạn hiểu một người hơn cả chục bữa cà phê.
Handicap giúp mọi trình độ chơi cùng nhau: nhờ handicap index, người mới và người chơi lâu năm vẫn có thể thi đấu sòng phẳng. Bạn có thể tính số gậy chấp ở từng sân bằng công cụ course handicap.
Cộng đồng: các hội nhóm golf theo công ty, trường cũ, quê quán ở Việt Nam rất nhiều và thường xuyên tổ chức giải.

Lưu ý: đừng biến vòng golf thành buổi đàm phán. Người chơi cùng thường quý bạn vì cách bạn cư xử trên sân hơn là vì bạn nói chuyện làm ăn.

Chơi được suốt đời

Khác với bóng đá hay cầu lông, golf không đòi hỏi va chạm hay bứt tốc. Bạn có thể bắt đầu ở tuổi 40, 50 và vẫn chơi ở tuổi 70, 80. Hệ thống tee nhiều màu cho phép người lớn tuổi chọn tee gần hơn để vòng golf vẫn vừa sức. Đây cũng là môn hiếm hoi mà ông, bố và cháu có thể ra sân cùng một flight.

Rèn tính trung thực và kỷ luật

Golf là môn hầu như không có trọng tài đi theo từng nhóm. Bạn tự ghi điểm, tự phạt mình khi chạm bóng hay bóng ra OB. Một người ghi sai điểm vào thẻ trong giải có thể bị truất quyền theo Rule 3.3b. Thói quen tự giác đó, cộng với việc phải kiên nhẫn tập luyện nhiều tháng mới tiến bộ, là thứ rất nhiều golfer mang theo vào công việc.

Lưu ý an toàn khi chơi golf ở Việt Nam

Lợi ích chỉ đến khi bạn chơi an toàn:

Nắng nóng: mùa hè miền Bắc và quanh năm ở miền Nam, giữa trưa trên sân rất dễ bị say nắng. Nên chọn tee time sáng sớm hoặc chiều, uống nước đều ở mỗi hố (đừng đợi khát), bổ sung điện giải, đội mũ rộng vành, bôi kem chống nắng lại sau 9 hố. Thấy chóng mặt, buồn nôn, ngừng ra mồ hôi thì dừng chơi và vào chỗ mát ngay.
Đau lưng: lưng dưới là chỗ golfer hay bị chấn thương nhất, chủ yếu do swing quá mạnh khi chưa khởi động và kỹ thuật chưa đúng. Hãy khởi động 10–15 phút, bắt đầu bằng gậy ngắn ở driving range, và học swing với huấn luyện viên thay vì tự cố đánh xa.
Tay và khuỷu tay: người mới hay đánh xuống đất quá nhiều ở sân tập cứng, dễ đau cổ tay, khuỷu tay. Tập vừa phải, nghỉ khi đau.
Bóng bay: luôn hô "fore" khi bóng bay về phía người khác, và không đứng phía trước người đang đánh.

Nếu có bệnh tim mạch, huyết áp hay đã từng mổ cột sống, bạn nên hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu.

Câu hỏi thường gặp

Chơi golf có giảm cân không?

Có thể hỗ trợ, nhất là khi bạn đi bộ cả vòng. Nhưng golf là vận động cường độ vừa phải; muốn giảm cân bạn vẫn cần ăn uống hợp lý, và đừng "bù" bằng bữa nhậu sau vòng.

Đi xe điện thì còn lợi ích sức khoẻ không?

Vẫn có, nhưng ít hơn nhiều so với đi bộ. Bạn vẫn đi bộ trên fairway và green, swing hàng chục lần, và được ở ngoài trời vài tiếng.

Bao nhiêu tuổi thì bắt đầu chơi golf được?

Gần như tuổi nào cũng được. Trẻ em có thể học từ khoảng 5–6 tuổi, người lớn tuổi vẫn bắt đầu tốt nếu tập từ từ và chọn tee phù hợp. Xem gợi ý bắt đầu ở trang học golf.

Golf có phải môn thể thao tốn kém?

Có tốn hơn nhiều môn khác. Một vòng 18 hố ở sân Việt Nam thường từ khoảng 2–4 triệu đồng tuỳ sân và ngày. So giá ở danh sách sân golf để chọn sân hợp túi tiền.

Lợi ích của chơi golf: sức khoẻ, tinh thần, quan hệ và lưu ý an toàn